Wechseljahre – im Fluss des Wandels. Ein Workshop für Frauen vor und in den Wechseljahren.

Mit kreativen Methoden wie Musik, Tanz, Bildern und Entspannungsübungen ermutigt der Workshop, sich der Zeit des Wandels liebevoll zu n?hern und gemeinsam k?rperliche und seelische Ver?nderungen innerhalb der Wechseljahre n?her in den Blick zu nehmen. Das Wissen über die biologischen Zusammenh?nge und m?gliche Begleitsymptome werden mithilfe unterschiedlichster Materialien erl?utert. Durch neue Impulse, den Einsatz k?rperorientierter Methoden und die Entdeckung eigener innerer Kr?fte, k?nnen die Teilnehmenden erfahren, wie sie innerhalb dieser Zeit für sich selbst eine liebevolle Begleiter*in sein k?nnen.

Ziele des Workshops:

Der Workshop soll Frauen* und weiteren interessierten Personen einen lebendigen Zugang zum Thema Wechseljahre verschaffen. Die Workshop Ziele werden in drei Ebenen/Themenbereiche unterteilt: Wissen, K?rperliche und emotionale Erfahrungen, Austausch.

Ziele auf der Wissensebene:
- Das kognitive Wissen/Verst?ndnis rund um das Thema Zyklusgeschehen und insbesondere zum Thema Wechseljahre erweitern.
- Die k?rperlichen Ver?nderungen kennen und M?glichkeiten des aktiven Umgangs mit Begleitsymptomen erfahren.
Ziele auf der Ebene der k?rperlichen und emotionalen Erfahrungen:
- Schulung und St?rkung der K?rperwahrnehmung. Raum und M?glichkeiten zum Wahrnehmen und Spüren k?rperlicher und emotionaler Empfindungen schaffen.

Austausch:
- Erfahrungsaustausch zwischen den Teilnehmenden als Expert*innen erm?glichen.
?bergeordnete Ziele:
- Entpathologisierung des Prozesses der Wechseljahre. Neue Wege schaffen, um dem Thema der Wechseljahre zu begegnen.
- K?rperliche, psychische und gesellschaftliche Ver?nderungen die mit den Wechseljahren einhergehen k?nnen, werden mit mehr Selbstsicherheit und Selbstbestimmtheit betrachtet und erlebt.

Methoden und Herangehensweisen:
Vor dem Eintreffen der Kursteilnehmer*innen wurde der Raum mit einem gro?en Bodenbild vorbereitet. Dies stellte das Hauptarbeitsmittel dar, welches sich im Laufe des Workshops entlang der jeweiligen Thematik wandelt. Diverse Materialien wie bunte Tücher, Fotos und Naturbilder, Naturmaterialien wie M?rchenwolle und Hagebuttenzweige, Perlen, Begriffskarten und ?hnliches kamen hier zum Einsatz. Um das Bodenbild wurde ein Stuhl- oder Meditationskissenkreis gebildet. Des Weiteren wurde ein Büchertisch zur Ansicht vorbereitet. Um eine angenehme Raumatmosph?re zu schaffen, wurde beim Ankommen der Teilnehmer*innen leise Musik gespielt. Zu beschriftende Namensschilder lagen bereit.

Die Vorstellungsrunde erfolgte mit Hilfe von Kunstpostkarten, die individuell ausgew?hlt und den anderen Teilnehmenden vorgestellt werden konnten. Nachfolgend wurde der Inhalt des Workshops und der zeitliche Rahmen mit einem Flipchart visualisiert. Weiterhin war der Einstieg durch eine k?rperliche Aufw?rmübung gekennzeichnet, wie z.B. Meridiane abklopfen, kurze bewegte Abl?ufe aus dem Yoga und/oder Atemübung.

Die Zeit der Wechseljahre bedeutet für viele Frauen eine Auseinandersetzung mit seelischen und k?rperlichen Ver?nderungen, die für eine neue Lebensphase stehen. Da ?hnliche Vorg?nge in der Pubert?t im Jugendalter zu beobachten sind, waren die Teilnehmenden dazu eingeladen sich in Kleingruppen an die Zeit ihrer eigenen Pubert?t mit all ihren Stimmungen, Ver?nderungen und Gefühlen zu erinnern. Die Antworten wurden auf Karten notiert und anschlie?end im Plenum nach Themenschwerpunkten sortiert. Um die hormonellen und zyklischen Ver?nderungen in den Wechseljahren nachzuvollziehen, musste zun?chst ein Verst?ndnis über das Zyklusgeschehen in der fortpflanzungsf?higen Zeit erlangt werden. Das Bodenbild wurde hierfür mit kreativen Materialien zum Schauplatz für das Zyklusgeschehen. Anschlie?end wurden auch die k?rperlichen Ver?nderungen w?hrend den Wechseljahren, insbesondere die typischen Zyklusver?nderungen dargestellt (Zyklus mit frühem Eisprung, mit verkürzter Gelbk?rperphase, Monophasischer Zyklus, mit sp?tem Eisprung, Biphasischer Zyklus). Beim Punkt ?Ursachen und aktiver Umgang mit m?glichen Begleitsymptomen“ wurde durch die durchführende Person die Bedeutsamkeit, der Wirkungsort und die Wirkungsweise der Hormone ?strogen und Progesteron erl?utert. Durch das Sinken der ?strogenwerte werden bestimmte Begleitsymptome abgeleitet. Da die Teilnehmenden m?glichweise einige Begleitsymptome bereits selbst erfahren haben, wurde nun im Sinne von Expertinnen*(-gruppen) nach Antworten gesucht, die sich für den Umgang mit einer jeweiligen Begleiterscheinung als dienlich erwiesen hat. Die Gedanken wurden anschlie?end im Plenum geteilt oder mit Hilfe von Flipcharts, auf denen die Teilnehmenden ihre Tipps verschriftlicht haben, festgehalten. Die folgende Einheit besch?ftigte sich mit dem Gefühlsleben w?hrend der Wechseljahre. ?hnlich der ersten Pubert?t und eng mit dem hormonellen Wechsel verbunden, ist auch hier eine Auseinandersetzung mit wechselnden Gefühlen für einige Frauen* von N?ten. Die Teilnehmenden waren eingeladen ihren Blick nach innen zu richten, um zu erspüren, ob etwas ver?ndert werden m?chte, was der Person selbst gut tut und was ihr Freude und Erfüllung bereitet. Anhand vierer Musikstücke wurden die Teilnehmenden durch unterschiedliche Stimmungen geleitet. Die Stimmungslagen beinhalten Aggressivit?t und Wut/Traurigkeit/ Kraft, Energie und Freiheit/ Harmonie, Ruhe. Die Musik bzw. die Stimmungen wurden nach individueller Befindlichkeit in Ruhe oder in Bewegung wahrgenommen. Nach jedem Musikstück folgte eine kurze Pause, um Gedanken, Bilder oder Gefühle notieren zu k?nnen. Anschlie?end wurden im Plenum durch die Referierende von den Teilnehmenden Leitw?rter gesammelt, die die Stimmungen, Bilder, Gedanken oder ?hnliches aus der vorherigen ?bung umschreiben. Die Schlagw?rter wurden auf Karten notiert und ins Bodenbild integriert. Um die Erarbeitungsphase abzuschlie?en wurde eine Entspannungsreise mit Musik angeleitet. Die Reise führte mithilfe einer Geschichte durch Kindheit und Pubert?t, durch die fortpflanzungsf?higen Jahre und die Wechseljahre. Anschlie?end konnten Impulse oder Ideen, die z.B. w?hrend der Entspannungsreise entstanden sind, von den Teilnehmerinnen notiert werden. Hier ging es um die pers?nliche Gestaltung der Zeit des Wandels. Zuletzt fand eine Reflexion des Workshops mittels der ?Dartscheibenmethode“ statt. Weiterhin erhielt jede teilnehmende Person direkt die M?glichkeit mitzuteilen, was sie aus dem Workshop mitnimmt, was noch gesagt werden sollte, welche Wünsche oder Ideen noch offen oder entstanden sind.
Die Rückmeldungen der Teilnehmenden waren sehr positiv (siehe Bilder-Dartscheiben) und der Workshop würde als sehr unterstützend für die Zeit der Wechseljahre angesehen.

Die Grundidee des Bodenbildes zum Thema stammt aus folgender Quelle:
Lahusen S. & Schmitt A. (2016): Konzeptmanual. Wechseljahre die 2. Pubert?t. Ein Workshop mit kreativen Medien zur Gesundheitsf?rderung und Pr?vention. 6.Aufl. Bamberg.
Innerhalb der eigenen Seminart?tigkeit wurden hier Elemente ver?ndert und erg?nzt.

Projektdurchführende: Claudia Steffes und 5 weitere Frauen